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Krämpfe Was ist ein Krampf? Ein Krampf ist ein plötzlich einsetzender, intensiver Schmerz, der hauptsächlich in der Beinmuskulatur auftritt. Meistens ist die Wade, die Oberschenkelrückseite oder -vorderseite betroffen. Die Ausprägung geht von einem leichten Zwicken bis zum quälenden Schmerz, wobei die Dauer wenige Sekunden bis mehrere Minuten betragen kann. Ein Krampf kann nur einmal auftreten oder mehrere Male kommen und gehen, bevor sich der Muskel entspannt und der Schmerz verschwindet. Ursache eines Krampfes? Ein Krampf entsteht, wenn ein Muskel unkontrolliert sehr stark kontrahiert und sich dann nicht mehr entspannt. Der exakte Mechanismus dieser abnormalen Muskelkontraktion ist aber derzeit nicht geklärt. Krämpfe entstehen vorzugsweise in ermüdeten Muskeln, daher kann ein schlechter Fitnesszustand oder eine hohe Trainingsintensität die Wahrscheinlich einer Krampfentstehung erhöhen. Auch ungenügendes Stretching wird als eine Mitursache diskutiert. Dehydratation kann ebenfalls zu Krämpfen führen - Speziell bei hohen Flüssigkeits- und Natriumverlusten. Da Natrium an der Reizleitung beteiligt ist (die zur Kontraktion eines Muskels führt), kann ein Flüssigkeits- und Natriumdefizit die Muskeln "irritieren" und zu unkontrollierten Kontraktionen führen. Krämpfe wurden auch mit einem Mangel an Mineralstoffen wie Kalium, Calcium und Magnesium in Verbindung gebracht. Diese Theorie erfährt aber nur wenig Unterstützung, da nur geringe Mengen dieser Mineralstoffe während sportlicher Belastungen verloren gehen. Mangelzustände sind ebenfalls sehr selten, da diese Mineralien weit verbreitet in vielen Nahrungsmitteln vorkommen. Es wird aber vermutet, dass Magnesium während körperlicher Belastungen im Körper umverlagert wird. Es ist also denkbar, dass ein Ungleichgewicht von Magnesium im Vergleich zu Natrium und Kalium in die Krampfentstehung involviert ist. Es bedarf aber weiterer Untersuchungen, um diesen Erklärungsansatz mit wissenschaftlichen Daten zu belegen. Die Einnahme von Kreatin wurde ebenfalls mit Krämpfen in Verbindung gebracht. Grund sind einzelne Berichte von Sportlern und die Hypothese, dass eine mit Kreatin + Wasser "überfüllte" Muskelzelle, Zellmembranschäden erleiden könnte. Studien zu diesem Sachverhalt konnten jedoch keinen Zusammenhang zwischen Kreatineinnahme und Krampfentstehung feststellen. Wie kann man Krämpfe verhindern?
· Nach hartem Training muss eine ausreichende Regenerationsphase eingeplant werden
· Fitnesszustand verbessern! Stärkere und ausdauernde Muskeln sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung und somit auch gegen Krämpfe
· Vorsicht bei Intensitätsänderungen, speziell am Ende einer Trainingseinheit: Ermüdete Muskeln brauchen mehr Zeit für die Anpassung an eine Intensitätssteigerung
· Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe
· Trinken Sie ausreichend während der sportlichen Belastung (eventuell zusätzliche Natriumsupplementation bei langen Ausdauereinheiten)
Behandlung von Krämpfen? Die betroffene Stelle zu massieren kann helfen den Schmerz zu lindern. Stretching kann die Muskelspannung verringern und dem Muskel helfen sich zu entspannen. Bei starken Krämpfen kann der Gebrauch von Eis die unkontrollierten Kontraktionen verhindern und die Schmerzen lindern. Aber vor allem Ruhe und der Ausgleich von Flüssigkeitsverlusten führen zu einer Verbesserung des Befindens. Allerdings können Krämpfe in einigen Fällen auch auf schwerwiegende gesundheitliche Probleme hindeuten. Treten starke Krämpfe (oder Krämpfe regelmäßig) ohne ersichtlichen Grund, wie hartes Training, auf, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Vielen Dank für diesen Beitrag an: www.muscle-sports.de.

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